肺癌是全球第二大常见癌症，2020 年新增病例超过 200 万例，死亡 180 万人。对于 Kenvue 戒烟区域负责人和制药科学家 Clare Chapman 来说，她在业内 20 多年的工作重点之一是，通过培训、制定有效方法帮助人们戒烟。
为纪念世界肺癌日，Chapman 详细介绍了她戒掉嗜好、保持健康的五大建议。
1. 设定戒烟日期
承担责任，坚定意志。不管您是否正在突然戒断，开始戒掉嗜好，坚定戒烟的意志。设定戒烟日期可让您在心理上做好准备，并与所爱之人分享该消息。
Chapman 表示：“如果您告诉他人您将戒烟，他们会为您提供帮助”。“这不仅是对自己的负责，也是对他们的负责”。
2. 保留吸烟日志
每个吸烟者都有其吸烟的原因。
Chapman 说：“保留一份戒烟前吸烟日志可以让您找到一些思路，帮助您思考吸烟的原因以及时间。”
确定您的“原因”和“时间”可以告知您，一开始是什么让您渴望尼古丁，从而让您有机会摆脱可能增加诱惑的情况。
3. 尝试尼古丁替代疗法 (NRT)
当烟瘾过多而不能单独承受时，尼古丁替代疗法 (NRT) 可以帮助戒掉嗜好。NRT 是指您使用含有极少量尼古丁的产品——如力克雷® 贴片、口香糖和口腔喷雾——直到自己完全停用药物。这些产品可形成一种控制烟瘾的渐进、审慎的过程。
Chapman 表示：“[使用 NRT] 的主要原因是控制您的烟瘾，以免您出现戒断症状”。“一个是烟瘾，其他还包括烦躁、情绪低落、烦躁不安、注意力不集中、食欲和焦虑增加。”
随着时间的推移，您对尼古丁的依赖程度降低，赋予您更多的意志力。
4. 控制压力水平
为了应对我们的压力，我们首先必须了解它。假设您有一场大型会议即将召开，压力是不可避免的。当您遇到这种情况时，您会吸烟，这让您暂时感觉好一些。
当大脑处于压力和焦虑下时，不会产生过多的多巴胺，而这是大脑奖励系统中的化学物质，可帮助我们感到快乐。这种神经递质也参与强化，这就是为什么一旦我们有了让我们感觉良好的东西，我们可能会再来一次（或两次，或三次）。尼古丁可在大脑中产生多巴胺，让您陷入消极的反馈循环。当您感到压力时，便缺乏多巴胺；当您吸烟时，其会补充。
Chapman 解释说：“吸烟越多，大脑中就越少分泌多巴胺。”“这意味着，随着时间的推移，您需要继续吸烟以尝试获得相同的效果”。
当您戒烟并自行服用尼古丁作为缓解时，大脑便可开始自行再生健康的多巴胺水平。
5. 寻求行为支持
如有疑问，请寻求帮助！戒烟顾问均接受培训，以通过诊所、一对一课程、小组课程及/或电话咨询提供支持。这些顾问可推荐 NRT、联合治疗（同时使用 NRT 组合）或替代途径。
Chapman 补充到：“您获得的支持越多，您戒烟成功的机会就越大”，她指出，那些使用 NRT 和行为支持完成第一周戒烟的人，比那些仅凭意志力戒烟的人，更可能为了健康而戒烟。
您所在区域没有顾问？充分利用技术：各种电话应用程序均可轻松使用，以帮助跟踪和记录使用情况，其中很多都内置了行为支持功能。