我们都出现过这种情况。早晨醒来发现自己一直流鼻涕、身体酸痛，还有点发烧或咳嗽。这意味着患上了感冒或流感。这种情况在一年中任何时候都可能发生，但秋冬两季则是感冒和流感发生的高峰期。现在正是保护家人远离流鼻涕、打喷嚏和身体酸痛的最佳时机。
以下提供 5 种方法，可预防家人出现感冒或流感症状，以及在身体不适时助力加快康复。
如何保护自己安全度过感冒和流感季
1. 均衡饮食
当然，优质营养始终非常重要；但在寒冷和流感季节选择健康食物有助为免疫系统提供支持并增强免疫力，从而抵抗各类疾病。一定要保证饮食的多元化，摄入各种水果、蔬菜、瘦蛋白、全谷物和健康脂肪，饮用大量水，并限制添加糖、盐和酒精等物质的摄入。
以增强免疫力著称的食物包括蓝莓、姜黄、三文鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类、西兰花、菠菜、红薯、大蒜、杏仁、橙子、葵花籽和绿茶。
2. 检查药箱中药品的失效日期
若出现感冒或流感症状，当您在药箱中找药时，最不想看到的情况就是药品过期了。若家里没有储备 Tylenol® 泰诺或 Motrin® 美林等药品，那么在需要时就无法提供方便；而且过期药物可能已发生化学变化或失去其有效性。
秋季正是清点现有药物、正确处置过期药物并补充药箱的最佳时机，这样，在感冒或流感来袭时，您就能做好应对准备。
3. 降低暴露风险
感冒和流感很容易在打喷嚏、咳嗽或说话时通过空气传播，所以尽量避免与生病的人密切接触。勤洗手，并使用洗手液洗手，经常清洁接触频率高的表面，如门把手和餐具。细菌很容易通过手传播到面部，因此尽量避免用未洗净的手接触眼睛、鼻子和嘴巴。
4. 锻炼并重视优质睡眠
日常生活中务必注重规律锻炼和优质睡眠，这样有助保持免疫系统的健康，有效对抗感染。积极的生活方式有助身体产生抗体，这是预防疾病的主要防线。 美国心脏协会建议成人每周至少参加 150 分钟的中等强度至高强度有氧运动，每周开展 2 天力量训练。身体需要时间恢复和调整——特别是在对抗疾病的时候——尽可能保持至少 7 至 9 个小时的睡眠。
5. 服用维生素和营养补充剂
健康饮食是维持免疫系统健康的关键，但我们无法时刻确保自己摄入了身体所需的各类营养物质。维生素 C、维生素 D 和锌是需要重点关注的关键维生素，因为确凿证据表明这些营养物质对免疫系统会产生积极影响。
如何缓解症状
您自己或身边的亲友会不可避免地在某个时候患上流感或感冒，因此您必须采取行动，缓解相应症状，让自己和亲友尽快好起来。
将感冒和流感药物与 Tylenol® Cold + Flu Severe 止痛片等止痛药物一起服用，可暂时退热并缓解头部和身体疼痛、咽喉痛、鼻塞和咳嗽。这样做也有助于化痰（粘液），使痰（粘）液更易咳出。如需缓解窦压、喉咙痛、胸部充血、头痛和咳嗽等症状，可考虑服用 Sudafed PE® Head Congestion + Flu Severe Relief Decongestant Tablets 解毒药片和对乙酰氨基酚。
儿童的话可选择儿童 Tylenol® 泰诺，协助退热、缓解头痛引起的轻微疼痛，以及喉咙痛，同时刺激性小、不伤胃。