5 个睡前小贴士，助力畅享整夜酣眠

如果您一直备受睡眠问题的困扰，那么您并非个例。据报道，全球有数百万人遭遇类似情况。¹充足睡眠对保持个人良好状态至关重要。人偶尔会经历低质量睡眠，但长期睡眠不足或失眠会对身体和精神健康产生影响。

希望改善睡眠状况？试试这 5 个睡前流程，提升睡眠质量。

1. 放松的夜间护理流程

度过漫长的一天后，人们往往不想开展夜间护理，尤其是看到互联网上充斥的复杂洗漱流程。但夜间护理无需复杂步骤也能收获良好效果。

尝试几款放松且释压的产品，例如含有透明质酸和海藻提取物的 Clean & Clear® 可伶可俐夜间放松深层清洁无油洁面乳。这款泡沫洁面乳可温和去除油脂和堵塞毛孔的杂质，同时清洁日间积聚的面部杂质，不紧绷，也不会破坏肌肤保湿屏障。这款产品运用 MoodScentz 技术，运用香味调节情绪，协助您放松心情。 之后，选择一些既对您有好处、又能在睡眠期间发挥作用的好物！睡觉前和起床后，使用 LISTERINE® 全面护理含氟防蛀漱口水。每天使用 2 次，含漱 60 秒，即可获享长达 24 小时的口腔防蛀保护，同时杀灭 99.9% 导致口腔异味的细菌。

2. 泡澡或淋浴

对于许多人来说，泡澡或淋浴是睡前的惯例之一，且这个习惯有很多好处。研究表明，睡前泡澡或淋浴可提高睡眠质量。²泡完热水浴后，身体温度会逐渐降低，这个过程可以促进身体放松，同时还可改善“体温昼夜节律”，有助眠之效。³

泡澡或淋浴后，一定要保持肌肤滋润。Aveeno® 艾维诺舒压滋养乳液（薰衣草香型）富含益生元燕麦，为肌肤密集补水，令肌肤柔嫩光滑。这款乳液还融合了薰衣草和益生元燕麦有镇静作用的芳香味道，令您在按摩肌肤时保持平静和放松。

3. 打造放松的睡眠环境

人们常说，干净空间有助大脑平静！千万不能待在一个令人难以放松的房间里尝试入睡。要想营造有利睡眠的环境，首先要保证房间内光线够暗，这样有助全身发出促进睡眠的信号。⁴如果关灯后的效果不好，则可以考虑使用遮光窗帘或佩戴睡眠眼罩。

接下来，确保房间温度在 65 华氏度（18 摄氏度）左右，因为温度较高会导致不适和烦躁不安。⁵夜间温度降低也有助于调节体温，因为体温下降就会发出睡眠的信号。

4. 准备有助睡眠的产品

准备睡眠时，在手边备上各类必需品很有必要，比如润唇膏、助眠补充剂或止疼片。

如果嘴唇干燥，可选择 Neutrogena® 露得清 Hydro Boost 水活保湿系列补水清透睡眠唇膜。这款产品专为夜间设计，含有纯净透明质酸，是皮肤科医师认可的必备保湿唇膏。Zarbee’s® 儿童入睡褪黑素软糖安全又有效，采用可咀嚼设计，添加非成瘾性褪黑素，助力缓解孩子偶尔出现的睡眠障碍*。 成人可选择 Tylenol® 泰诺 PM Extra Strength 止疼助眠片。这款产品采用专研配方，旨在缓解头痛和轻微疼痛的同时，助力您入眠并保持持久酣睡。

5. 不玩手机

晚上睡前，我们总是忍不住想刷手机。但睡前玩手机对睡眠有百害而无一利。首先，刷手机和处理看到的信息会让大脑在最需要放松的时刻依然保持活跃。⁶

这些看到的内容会让您夜不能寐。当然，让您夜不能寐的还有其他因素。智能手机、平板电脑和电脑等电子设备所发出的蓝色也会破坏自然睡眠循环，因为蓝光会抑制褪黑素的释放，而这种化学物质正是我们困意的来源。⁷

如果条件允许，尽量在睡前至少两小时放下电子产品。第二天，您可能会对自己良好的睡眠状况感到惊讶。