Todos nós já passamos por isso. Você acorda uma manhã e seu nariz está escorrendo, seu corpo está dolorido e você tem febre ou tosse. Você pegou um resfriado ou uma gripe. Eles podem vir a qualquer momento durante o ano, mas a alta temporada de resfriados e gripes é no outono e no inverno. Isso faz com que agora seja o momento perfeito para tentar proteger sua casa contra as fungadas, os espirros e as dores.
Aqui estão cinco maneiras de ajudar a impedir que o resfriado e a gripe entrem em sua casa, e como você pode contribuir com o processo de cura se não estiver se sentindo bem.
Como se proteger contra a temporada de resfriados e gripes
1. Tenha uma dieta equilibrada
Embora uma boa nutrição seja sempre importante, escolher alimentos saudáveis durante a temporada de resfriados e gripes pode ajudar na manutenção e fortalecimento do seu sistema imunológico para combater qualquer doença. Certifique-se de incluir uma variedade de frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis, beba bastante água e limite componentes como açúcares adicionados, sal e álcool.
Os alimentos especificamente conhecidos por seus benefícios de aumento da imunidade incluem mirtilos, açafrão, peixes oleosos como salmão e atum, brócolis, espinafre, batata-doce, alho, amêndoas, laranjas, sementes de girassol e chá verde.
2. Verifique as datas de validade em seu armário de medicamentos
Quando você sente que um resfriado ou uma gripe está se aproximando, a última coisa que você quer encontrar em seu armário de medicamentos é um medicamento vencido. Além de ser inconveniente não ter Tylenol® ou Motrin® à mão, medicamentos vencidos podem ter mudado quimicamente ou perdido sua eficácia.
O início do outono nos EUA é o momento perfeito para fazer uma triagem nos medicamentos que você tem em mãos, descartar adequadamente os já vencidos e reabastecer seu armário de medicamentos para que você esteja preparado(a) caso as fungadas comecem.
3. Reduza seu risco de exposição
Como tanto o resfriado quanto a gripe podem ser facilmente transmitidos pelo ar quando alguém espirra, tosse ou fala, tente ao máximo evitar contato próximo com pessoas que estão doentes. Tenha atenção ao lavar as mãos, e use um antisséptico para as mãos e desinfete frequentemente superfícies de alto contato, como maçanetas e utensílios. Como os germes podem se espalhar facilmente das mãos para o rosto, evite tocar nos olhos, nariz e boca, a menos que você se certifique de que está com as mãos limpas.
4. Exercite-se e priorize o sono de qualidade
Para ajudar a manter seu sistema imunológico forte e capaz de combater infecções, certifique-se de incluir exercícios regulares e sono de qualidade em sua lista de tarefas diárias. Manter-se ativo pode ajudar seu corpo a produzir anticorpos, que são uma importante linha de defesa contra doenças. A American Heart Association recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada a intensa por semana, e treinos de força dois dias por semana. Seu corpo precisa de tempo para recarregar e repor as energias, especialmente ao combater doenças, isso inclui ter pelo menos sete a nove horas de sono.
5. Tome vitaminas e suplementos
Uma dieta saudável é fundamental para um sistema imunológico saudável, mas pode ser difícil garantir que você esteja recebendo tudo o que precisa o tempo todo. As principais vitaminas a serem consideradas são vitamina C, vitamina D e zinco, pois fortes evidências sugerem que elas têm um impacto positivo no sistema imunológico.
Como acalmar os sintomas
É inevitável que você ou seus entes queridos venham a ter gripe ou resfriado em algum momento, por isso é importante que você tome medidas para aliviar seus sintomas e se sentir melhor rapidamente.
Tomar um medicamento combinado para resfriado e gripe com um analgésico, como o Tylenol® Cold + Flu Severe pode reduzir temporariamente a febre e ajudar a aliviar dores na cabeça e no corpo, dor de garganta, congestão nasal e tosse. Também ajuda a soltar o catarro (muco) para tornar a tosse mais produtiva. Para alívio dos seus sintomas, incluindo pressão sinusal, dor de garganta, congestão torácica, dor de cabeça e tosse, você pode considerar os comprimidos descongestionantes para alívio Sudafed PE® Head Congestion + Flu Severe com acetaminofeno.
Para crianças, o Tylenol® infantil reduz a febre e alivia dores leves e dores de cabeça e de garganta, sem agredir os estômagos pequenos.