Cinco dicas para ajudar a acabar com suas dificuldades para dormir

Se você tem dificuldade para ter uma boa noite de sono, você não está sozinho. Milhões de pessoas em todo o mundo relatam a mesma coisa.¹ O sono adequado é essencial para você se sentir melhor e, embora espere-se uma noitada de vez em quando, períodos prolongados de privação de sono ou insônia podem ter efeitos na saúde física e mental.

Quer melhorar seu sono? Experimente estes cinco rituais noturnos para ajudar você a descansar melhor.

1. Delicie-se com um ritual de cuidados noturnos

Depois de um longo dia, os cuidados noturnos podem ser assustadores, especialmente com a internet repleta de rotinas de várias etapas. Mas seu tratamento noturno não precisa ter 10 passos para ser benéfico.

Tente escolher alguns produtos para ajudar você a desacelerar e relaxar, assim como o sabonete líquido facial noturno sem óleo para limpeza profunda Clean & Clear® Night Relaxing com ácido hialurônico e extrato de algas marinhas. Este sabonete facial espumante remove suavemente as impurezas que obstruem os poros e a oleosidade, enquanto limpa o acúmulo diário sem secar ou interromper a barreira de hidratação da sua pele. Ele foi projetado com a tecnologia MoodScentz para conectar o poder do aroma e do clima para ajudar você a relaxar. Depois, opte por algo que seja bom para você e que funcione enquanto você dorme! Adicionar um bochecho de 60 segundos com o enxaguante bucal com fluoreto anticárie LISTERINE® Total Care antes de ir dormir e novamente pela manhã é o suficiente para promover proteção anticárie de 24 horas ao usá-lo duas vezes ao dia, e matar 99,9% dos germes do mau hálito.

2. Tome um banho quente

Para muitas pessoas, parte dessa rotina noturna inclui um banho quente e por um bom motivo. Estudos mostraram que um banho antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono.² Um banho quente não apenas ajuda a promover o relaxamento, permitindo que a temperatura corporal caia, mas o resfriamento ajuda a melhorar o “ritmo circadiano da temperatura”, o que pode ajudar as pessoas a adormecer.³

Depois do banho, certifique-se de se hidratar. A loção hidratante Aveeno® Stress Relief com aroma de lavanda é feita com aveia prebiótica e hidrata intensamente a pele, deixando-a macia e suave. Ele também combina o aroma calmante da lavanda e aveia prebiótica para ajudar a acalmar e relaxar enquanto você massageia a pele.

3. Promova um ambiente de sono relaxante

Você sabe o que dizem: um espaço limpo deixa a mente limpa! A última coisa que você precisa ao tentar dormir é estar em um quarto que dificulte o relaxamento. Para criar um ambiente ideal, comece por se certificar de que o quarto esteja escuro o suficiente, o que envia sinais por todo o corpo que promovem sonolência.⁴ Se diminuir a iluminação não for suficiente, considere cobrir as janelas com cortinas blackout ou usar uma máscara noturna para os olhos.

Em seguida, certifique-se de que a temperatura do quarto fique em torno de 18 graus Celsius, pois temperaturas mais altas causam desconforto e inquietação.⁵ Reduzir a temperatura à noite também ajuda seu corpo a regular sua temperatura, sendo que uma queda na temperatura envia sinais de que é hora de dormir.

4. Esteja preparado com produtos que possam ajudar

Quando você está se preparando para dormir, ajuda saber que todos os itens essenciais estão por perto, seja uma solução para lábios secos, suporte extra para dormir ou alívio da dor.

Se você sofre de lábios secos, a máscara labial hidratante e transparente para dormir Neutrogena® Hydro Boost foi projetada para agir enquanto você dorme e contém ácido hialurônico purificado, um hidratante essencial reconhecido pelos dermatologistas. As gomas infantis para dormir da Zarbee’s® com melatonina podem ajudar com a insônia ocasional do seu filho* de forma segura e eficaz com um suplemento de melatonina mastigável e que não causa dependência. E para os adultos, as cápsulas para alívio da dor e auxílio ao sono Tylenol® PM Extra Strength são formuladas para ajudar você a adormecer e permanecer dormindo, além de aliviar dores de cabeça e dores leves.

5. Desligue seu celular

Embora seja tentador ficar navegando no celular enquanto está se aconchegando para dormir, na verdade, está fazendo mais mal do que bem quando você está tentando adormecer. Primeiro, ficar rolando e processando informações mantém sua mente engajada e estimulada em um momento em que você deveria estar relaxando.⁶

E não é apenas o que você está lendo que pode manter você acordado à noite. A luz azul dos eletrônicos em dispositivos como smartphones, tablets e computadores também pode interromper o ciclo natural do sono, pois suprime a liberação de melatonina, um produto químico que nos faz sentir sonolentos.⁷

Se possível, tente limitar seu uso de eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir e você pode se surpreender com o quão bem descansado você se sente no dia seguinte.