Se você frequentemente tem dificuldade com articulações doloridas, rígidas ou inchadas, a raiz da dor pode ser a artrite. E embora existam vários tipos diferentes, com diferentes causas associadas, artrite literalmente significa “inflamação articular”. Sabemos que isso pode ser desconfortável e frustrante, e pode desacelerar você. Experimente estas dicas de alívio para ajudar a controlar seus sintomas e continuar em movimento.
Certifique-se de conversar com seu médico se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua situação de dor específica.
Envolva-se em exercícios de baixo impacto
Manter-se ativo ajuda a apoiar muitas funções em seu corpo para permanecer saudável e forte, incluindo suas articulações. Exercícios regulares podem ajudar a aliviar a dor e a rigidez, fortalecendo os músculos ao redor das articulações fracas. Embora atividades de alto impacto, como correr e pular, possam ser sua preferência, esses tipos de exercícios podem aumentar a tensão nas articulações, o que, infelizmente, pode ajudar a contribuir para uma crise de artrite. Opções de baixo impacto, como caminhar, nadar, andar de bicicleta ou ioga, podem fazer o oposto e naturalmente ajudar a combater a dor da artrite reduzindo a tensão no corpo. Novamente, consulte seu médico antes de iniciar ou alterar qualquer rotina de exercícios.
Considere o posicionamento do seu sono
Você já se viu incapaz de dormir devido à dor? É um ciclo vicioso – e um termo cunhado pelos próprios pacientes como “painsônia”. E a importância de uma noite inteira de sono não pode ser exagerada – o sono ajuda seu corpo a se curar. Portanto, se você tiver artrite nos quadris, certifique-se de considerar o posicionamento do seu sono. Deitar-se de costas com as pernas separadas ajudará a aliviar a pressão e obter um sono de melhor qualidade. E se apenas um quadril tiver artrite, deite-se do outro lado com um travesseiro entre os joelhos.
Tenha uma dieta equilibrada
Uma das ferramentas potenciais para reduzir a inflamação em todo o corpo: uma dieta saudável e equilibrada. Um plano de nutrição anti-inflamatório faz exatamente o que seu nome diz – ajuda a reduzir a inflamação, ao mesmo tempo em que fornece nutrientes essenciais para a saúde das articulações. Essa dieta inclui uma variedade de alimentos nutritivos, de frutas e vegetais frescos a grãos integrais, carnes magras e gorduras saudáveis, como azeite de oliva.
Pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre medicamentos para artrite
A artrite é uma doença progressiva. E mesmo que você esteja achando outras estratégias de alívio úteis, você ainda pode querer ter um analgésico à mão. As cápsulas de paracetamol para artrite e dor nas articulações de 8 horas Tylenol® proporcionam alívio eficaz e de ação rápida para uma pequena dor nas articulações artríticas nas mãos, pulsos, cotovelos, pés, tornozelos e joelhos. O design de tampa de liberação prolongada com duas camadas é formulado para um poderoso alívio da dor que dura até 8 horas.
Se as dicas acima não funcionarem para você ou se você tiver alguma dúvida, certifique-se de discutir seu plano de tratamento com seu médico, que pode ajudar a encontrar quais opções podem ser adequadas para você.