私たちは皆そこにいました。ある朝、目が覚め、鼻が走り、体が痛くなり、発熱や咳が出ます。風邪やインフルエンザにかかった。彼らは年間を通していつでも起こり得るが、ピークの風邪とインフルエンザの季節は秋と冬です。 これにより、嗅覚、くしゃみ、痛みから家庭を守るのに最適な時期になりました。
風邪やインフルエンザがあなたの家にぶつかるのを防ぐ5つの方法と、天気が悪ければ治癒プロセスをどのようにサポートできるかをご紹介します。
風邪やインフルエンザの季節から身を守る方法
1. バランスの取れた食事を摂る
良い栄養は常に重要ですが、風邪とインフルエンザの季節に健康的な食品を選択することは、病気と戦うための免疫システムをサポートし、強化するのに役立ちます。果物、野菜、脂肪分の多いタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪など、さまざまなものを含め、大量の水を飲んで、砂糖、塩、アルコールなどの摂取を制限してください。
免疫力を高める効果で特に知られている食品には、ブルーベリー、ターメリック、サーモンやマグロなどの油性魚、ブロッコリー、ほうれん草、サツマイモ、ニンニク、アーモンド、オレンジ、ヒマワリの種、緑茶などがあります。
2. 薬剤キャビネットの有効期限を確認します
風邪やインフルエンザにかかったら、薬庫にたどり着いたときに見つけたいのは、期限切れの薬です。Tylenol®またはMotrin®を手元に用意していないのは不便であるだけでなく、期限切れの薬剤が化学的に変化したり、その有効性を失ったりしている可能性があります。
秋の始まりは、あなたが持っている薬を在庫し、期限切れの薬を適切に処分し、薬庫を補充して、それらのスニッフルが当たったら準備を整えるのに最適な時期です。
3. 被曝リスクを低減
風邪とインフルエンザの両方は、誰かがくしゃみ、咳、または話すときに空気を介して簡単に伝染することができるので、病気の人と密接に接触することを避けるために最善を尽くしてください。手指消毒剤を使用し、頻繁にドアノブや器具などの触りやすい表面を清掃しながら、手洗いに注意してください。細菌は手から顔に簡単に広がることがあるので、清潔な手を持っていることがわからない限り、目、鼻、口に触れないでください。
4. 質の高い睡眠を練習し、優先順位を付ける
免疫系を強く保ち、感染と闘うために、定期的な運動と質の高い睡眠を毎日のTo Doリストに必ず含めてください。活動的な状態を保つことは、病気に対する主要な防御線である抗体を体が産生するのに役立ちます。 米国心臓協会は、成人が週に150分以上の中程度から激しい有酸素運動と週に2日の筋力トレーニングに参加することを推奨しています。 あなたの体は、少なくとも7〜9時間の睡眠を取ることを含め、病気と戦うときに特に再充電とリセットのための時間が必要です。
5. ビタミンとサプリメントを摂取する
健康的な食事は健康な免疫系の鍵ですが、常に必要なものをすべて手に入れることは難しいかもしれません。注目すべき重要なビタミンはビタミンC、ビタミンD、亜鉛です。強力なエビデンスから、免疫系にプラスの影響があることが示唆されています。
症状を和らげる方法
あなたやあなたの愛する人がどこかの時点でインフルエンザや風邪をひくことは避けられないので、症状を和らげ、より速く感じるための行動を取ることが重要です。
風邪とインフルエンザの薬をタイレノール® 風邪 + インフルエンザ 重症などの鎮痛剤と併用すると、一時的に発熱を軽減し、頭や体の痛み、喉の痛み、鼻づまり、咳を和らげることができます。また、痰（粘液）をほぐして咳をより生産的にします。副鼻腔内圧、喉の痛み、胸部うっ血、頭痛、咳などの症状を緩和するには、Sudafed PE® Head Congestion + Flu Severe Relief Decongestant Tablets with Acetaminophenを検討してください。
Children’s Tylenol®は、小さな胃に優しく保ちながら、子供のために発熱を軽減し、頭痛や喉の痛みによる軽度の痛みを和らげます。