誰もが経験したことがあるはずです。ある朝目覚めると、熱があり、咳が出て、鼻水が流れ、体に痛みを感じました。風邪かインフルエンザにかかりました。風邪やインフルエンザは1年を通していつでも発症しますが、ピークは秋と冬です。 まさに今が、家族を鼻水、くしゃみ、痛みから守るための絶好のタイミングです。
ここでは、家族が風邪やインフルエンザにかかるのを防ぐ5つの方法と、体調が悪い時に、どのように回復をサポートできるかを紹介します。
風邪やインフルエンザの季節から身を守る方法
1. バランスのとれた食事をする
優れた栄養は常に重要ですが、風邪とインフルエンザの季節に健康的な食品を選択することは、病気と戦うための免疫システムをサポートし、強化するのに役立ちます。さまざまな果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪を必ず摂取し、水を十分に飲み、添加糖、塩、アルコールなどの摂取を控えるようにしてください。
免疫力を高める効果で特に知られている食品には、ブルーベリー、ターメリック、サーモンやマグロなどの油性魚、ブロッコリー、ほうれん草、サツマイモ、ニンニク、アーモンド、オレンジ、ヒマワリの種、緑茶などがあります。
2. 薬箱の有効期限を確認してください
風邪やインフルエンザにかかった時、薬箱に手を伸ばし、最も見たくないのが期限切れの薬です。Tylenol®またはMotrin®を手元に用意していないのは不便であるだけでなく、期限切れの薬は化学的に変化したり、その有効性を失ったりしている可能性があります。
秋の始まりは、手元にある薬を確認し、期限切れの薬を適切に廃棄し、鼻水が出たときに備えて薬箱を補充するのに最適な時期です。
3. 被曝リスクを低減
風邪もインフルエンザも、くしゃみや咳、誰かと話をすることで空気を介して感染しやすいため、病気の人と密接に接触することを避けるために最善を尽くしてください。手を洗い、指消毒剤を使用し、ドアノブや器具など頻繁に触れる表面をきれいにして、手洗いに注意してください。細菌は手から顔に簡単に広がる可能性があるため、手が清潔であると確信できる場合を除き、目、鼻、口に触れないようにしてください。
4. 運動と質の高い睡眠を優先する
免疫系を強く保ち、感染と闘うために、毎日のTo Doリストに定期的な運動と質の高い睡眠を必ず入れるようにしましょう。活動的な状態を維持することは、病気に対する主要な防御ラインである抗体を体が産生するのに役立ちます。 米国心臓協会は、成人は週に少なくとも150分間の中程度から激しい有酸素運動と、週に2日の筋力トレーニングを行うことを推奨しています。 特に病気と戦っているときは、少なくとも 7～9時間の睡眠をとるなど、体を充電してリセットする時間が必要です。
5. ビタミンやサプリメントを摂取する
健康的な食事は健康な免疫システムの鍵ですが、常に必要なものをすべて摂取するのは難しいかもしれません。注目すべき重要なビタミンはビタミンC、ビタミンD、亜鉛です。強力なエビデンスから、免疫系にプラスの影響があることが示唆されています。
症状を和らげる方法
あなたやあなたの大切な人がインフルエンザや風邪をひくことは避けられません。症状を和らげて早く回復するように行動することが重要です。
風邪とインフルエンザの薬をTylenol® Cold と Flu Severe などの鎮痛剤と併用すると、一時的に熱が下がり、頭や体の痛み、喉の痛み、鼻づまり、咳を和らげることができます。また、痰（粘液）をほぐして咳を出やすくする効果もあります。副鼻腔内圧、喉の痛み、胸部うっ血、頭痛、咳などの症状を緩和するには、Sudafed PE® Head Congestion + Flu Severe Relief Decongestant Tablets with Acetaminophenを検討してください。
お子様のためのChildren’s Tylenol® は小さな胃にも優しい薬で、発熱を抑え、頭痛や喉の痛みによる軽い痛みを和らげます。