睡眠の悩みを解決するための5つの夜間のヒント

夜の睡眠で悩んでるのはあなた一人ではありません。 世界中の何百万人もの人々が同じ悩みを抱えています。¹ 十分な睡眠は、最高の気分になるために不可欠です。当然ながら、眠れない日もあるでしょう。しかし、睡眠不足や不眠症が長期間続くと、身体的および精神的健康に影響を与える可能性があります。

睡眠を改善したいですか？より良い睡眠を目指すためにこれらの5つの夜のリチュアルを試してください。

1. イブニングケアのリチュアルで贅沢なひとときを

長い一日の後、夕方のケアは厄介に感じることがあります。特にインターネットでは、多くのステップを踏んだルーティンが氾濫しています。しかし、あなたの夜のケアについて、効果を得るための10のステップに従う必要はありません。

ヒアルロン酸とシーケルプエキスが配合された Clean & Clear® Night Relaxing Deep Cleaning Oil-Free Night Face Wash など、リラックスして気分が落ち着く製品をいくつか選んでみてください。　　この泡立つフェイシャルクレンザーは、乾燥や肌のモイスチャーバリアを損なわずに、毎日の汚れをクレンジングしながら、オイルや毛穴を目立たなくします。MoodScentzテクノロジーを採用し、香りと気分のパワーを結びつけてリラックスできるように作られています。 それなら、寝ている間に効果のあるものを選びましょう! 就寝前と朝に LISTERINE® Total Care Anticavity Fluoride Mouthwashで 60 秒間口の中をすすぎましょう。1日2回の使用で24 時間虫歯を予防でき、口臭の原因となる細菌を 99.9% 殺菌できます。

2. 温かいお風呂に入りシャワーを浴びる

多くの人にとって、夜の日課の1つは温かいお風呂やシャワーを浴びることでしょう。それには十分な理由があります。研究では、就寝前の入浴やシャワーは睡眠の質を高める可能性があることが示されています²。温浴は体温を下げてリラックスするだけでなく、クールダウンは「サーカディアンリズム」を改善し、眠りにつくのを助ける効果があります³。

お風呂やシャワーの後、必ず保湿してください。ラベンダーの香りがするAveeno® Stress Relief Moisturizing Lotion with Lavender Scentは、プレバイオティックオーツで作られており、お肌にうるおいを与え、柔らかくなめらかな感触をもたらします。また、ラベンダーとプレバイオティックオーツの落ち着いた香りを組み合わせ、お肌をマッサージをしながら落ち着いてリラックスします。

3. リラックスできる睡眠環境を奨励する

よく言われるように、清潔な空間は、清潔な心を作ります！眠りにつくときに最も避けることは、リラックスしにくい部屋にいることです。最適な環境を作るには、まず部屋が十分に暗く、眠気を促進する信号を全身に送信することから始めます⁴ 。照明を暗くするだけでは十分でない場合は、遮光カーテンで窓を覆うか、夜間のアイマスクを着用することを検討してください。　　　

次に、室内の温度が華氏65度前後であることを確認してください。気温が高いほど不快感や落ち着かない状況を引き起こすことがわかっています⁵。夜間の温度を下げると、体温が調節され、睡眠時間になった、という信号がドロップで送られます。

4. 役立つ可能性のある製品を用意する

眠りに落ちるとき、唇の乾燥対策、睡眠サポート、痛み止めなど、すべての必需品が近くにあることがわかっていると安心です。

乾燥した唇に悩まされている方には、Neutrogena® Hydro Boost Hydrating Clear Lip Sleeping Mask Tubeがお勧めです。睡眠中に機能するように処方されており、皮膚科医が認める必須の保湿剤である精製ヒアルロン酸が含まれています。Zarbee’s® Children’s Sleep with Melatonin Gummiesは、噛むことができ、習慣性のないメラトニンサプリメントで、子供が眠れない時に*安全で効果的に作用します。 また、大人向けのTylenol® PM Extra Strength Pain Reliever & Sleep Aid Capletsは、頭痛や軽い痛みを和らげながら、眠りにつくのを助けます。

5. 電話を切る

夜、寝ようとしているときに、つい携帯電話をスクロールしたくなるかもしれません。実は、眠りにつくときにスクロールするのは、良いことよりも悪いことの方が多いのです。まず、情報をスクロールして処理することで、リラックスすべきときに携帯電話が気になり、頭が刺激を受け続けることになります。⁶

夜眠れなくなるのは、読んでいることだけが原因ではありません。スマートフォン、タブレット、コンピュータなどの電子機器からの青い光は、眠気を引き起こす化学物質であるメラトニンの放出を抑制するため、自然な睡眠サイクルを混乱させる可能性があります。⁷

可能であれば、就寝の少なくとも2時間前に電子機器の使用を制限してください。翌日、いかに良く休めたか驚くかもしれません。