È capitato a tutti: ci si sveglia una mattina con il naso che cola, il corpo indolenzito e la febbre o la tosse. Vi siete presi un raffreddore o un'influenza. Può verificarsi in qualsiasi momento dell'anno, ma il picco della stagione del raffreddore e dell'influenza si registra in autunno e in inverno. Questo è il momento ideale per cercare di proteggere la famiglia da raffreddori, starnuti e dolori.
Ecco cinque modi per prevenire il raffreddore e l'influenza e per favorire il processo di guarigione in caso di malanni.
Come proteggersi dalla stagione del raffreddore e dell’influenza
1. Seguire una dieta bilanciata
Sebbene una buona alimentazione sia sempre importante, la scelta di cibi sani durante la stagione del raffreddore e dell'influenza può aiutare a sostenere e rafforzare il sistema immunitario per combattere qualsiasi malattia. Assicurati di includere una varietà di frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e grassi sani, bevi molta acqua e limita gli zuccheri aggiunti, il sale e l'alcol.
Tra gli alimenti noti per i loro benefici sull'immunità vi sono i mirtilli, la curcuma, i pesci grassi come il salmone e il tonno, i broccoli, gli spinaci, le patate dolci, l'aglio, le mandorle, le arance, i semi di girasole e il tè verde.
2. Controlla le date di scadenza nell'armadietto dei medicinali
Quando avverti l'arrivo di un raffreddore o di un'influenza, l'ultima cosa che vuoi trovare nell'armadietto dei medicinali è un farmaco scaduto. Non solo è sconsigliabile non avere Tylenol® o Motrin® a portata di mano, ma i farmaci scaduti potrebbero aver subito modifiche chimiche o aver perso la loro efficacia.
L'inizio dell'autunno è il momento ideale per fare il punto sui farmaci che hai a disposizione, smaltire correttamente quelli scaduti e rifornire l'armadietto dei medicinali in modo da essere preparati in caso di raffreddore.
3. Riduci il rischio di esposizione
Poiché sia il raffreddore che l'influenza possono essere facilmente trasmessi attraverso l'aria quando qualcuno starnutisce, tossisce o parla, cerca di non entrare in stretto contatto con chi è malato. Lavarsi le mani, usare il disinfettante e pulire frequentemente le superfici ad alto contatto, come le maniglie delle porte e gli utensili. Poiché i germi possono facilmente diffondersi dalle mani al viso, evita di toccarti gli occhi, il naso e la bocca se non hai la certezza di avere le mani pulite.
4. Fai esercizio fisico e dai la priorità a un sonno di qualità
Per mantenere il sistema immunitario forte e in grado di combattere le infezioni, assicurati di fare esercizio fisico regolare e di dormire bene ogni giorno. Mantenersi attivi può aiutare l'organismo a produrre anticorpi, che sono un'importante linea di difesa contro le malattie. L'American Heart Association raccomanda agli adulti di praticare almeno 150 minuti di attività aerobica da moderata a intensa alla settimana e di allenare la muscolatura due giorni a settimana. Il corpo ha bisogno di tempo per ricaricarsi e resettarsi, soprattutto quando si lotta contro le malattie, anche dormendo almeno sette-nove ore.
5. Assumere vitamine e integratori
Una dieta sana è fondamentale per un sistema immunitario sano, ma può essere difficile riuscire ad assumere sempre tutto ciò di cui si ha bisogno. Le vitamine chiave su cui concentrarsi sono la vitamina C, la vitamina D e lo zinco, in quanto è stato dimostrato che hanno un impatto positivo sul sistema immunitario.
Come lenire i sintomi
È inevitabile che tu o i tuoi cari veniate colpiti dall'influenza o da un raffreddore, quindi è importante che prendiate provvedimenti per alleviare i sintomi e sentirvi meglio in fretta.
L'assunzione di un farmaco combinato per il raffreddore e l'influenza con un antidolorifico come Tylenol® Cold + Flu Severe può ridurre temporaneamente la febbre e contribuire ad alleviare dolori alla testa e al corpo, mal di gola, congestione nasale e tosse. Aiuta inoltre a sciogliere il catarro (muco) per rendere la tosse più produttiva. Per alleviare i sintomi, tra cui pressione sinusale, mal di gola, congestione toracica, mal di testa e tosse, si possono prendere in considerazione le compresse decongestionanti Sudafed PE® Head Congestion + Flu Severe Relief con acetaminofene.
Per i bambini, Children’s Tylenol® riduce la febbre e allevia i dolori minori dovuti a mal di testa e mal di gola, pur rimanendo delicato per i piccoli stomaci.