Siamo tutti lì. Ti svegli una mattina e il naso cola, il tuo corpo è dolorante e hai febbre o tosse. Sei stato colpito da raffreddore o influenza. Possono verificarsi in qualsiasi momento durante l’anno, ma la stagione del raffreddore e dell’influenza è in autunno e in inverno. Questo rende ora il momento perfetto per cercare di proteggere la tua famiglia da sniff, starnuti e indolenzimento.
Ecco cinque modi per evitare che il raffreddore e l’influenza colpiscano la tua casa e come puoi sostenere il processo di guarigione se ti trovi sotto il tempo.
Come proteggersi dalla stagione fredda e influenzale
1. Seguire una dieta equilibrata
Anche se una buona alimentazione è sempre importante, scegliere cibi sani durante la stagione fredda e influenzale può aiutare a sostenere e rafforzare il sistema immunitario per combattere qualsiasi malattia. Assicurati di includere una varietà di frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e grassi sani, bevi molta acqua e limita cose come zuccheri aggiunti, sale e alcol.
Gli alimenti noti specificamente per i loro benefici che stimolano l’immunità includono mirtilli, curcuma, pesce oleoso come salmone e tonno, broccoli, spinaci, patate dolci, aglio, mandorle, arance, semi di girasole e tè verde.
2. Controllare le date di scadenza nella scheda dei farmaci
Quando senti un raffreddore o l’influenza che si accende, l’ultima cosa che vuoi trovare quando entri nella tua cabina medica è il farmaco scaduto. Non solo è scomodo non avere Tylenol® o Motrin® a portata di mano, ma i farmaci scaduti potrebbero averne cambiato chimicamente o perso l’efficacia.
L’inizio dell’autunno è il momento perfetto per fare il punto sui farmaci che hai a disposizione, smaltire correttamente quelli scaduti e rifornire il tuo armadietto dei farmaci in modo da essere pronto se questi sniffles colpiscono.
3. Ridurre il rischio di esposizione
Poiché sia il raffreddore che l’influenza possono essere facilmente trasmessi attraverso l’aria quando qualcuno starnutisce, tossisce o parla, fai del tuo meglio per evitare di entrare in stretto contatto con chi è malato. Fai attenzione nel lavarti le mani, utilizzando un disinfettante per le mani e pulisci frequentemente superfici ad alto contatto come maniglie e utensili. Poiché i germi possono facilmente diffondersi dalle mani al viso, evitate di toccarvi occhi, naso e bocca a meno che non sappiate di avere le mani pulite.
4. Esercitarsi e dare priorità a un sonno di qualità
Per aiutare a mantenere il sistema immunitario forte e in grado di combattere le infezioni, assicurarsi di includere esercizio fisico regolare e sonno di qualità nella lista delle cose da fare ogni giorno. Rimanere attivi può aiutare l’organismo a produrre anticorpi, che sono una delle principali linee di difesa contro le malattie. L’American Heart Association raccomanda agli adulti di partecipare ad almeno 150 minuti di attività aerobica da moderata a intensa alla settimana e di allenarsi in forza due giorni alla settimana. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per ricaricarsi e ristabilirsi, specialmente quando combatti le malattie, tra cui almeno sette-nove ore di sonno.
5. Assumere vitamine e integratori
Una dieta sana è fondamentale per un sistema immunitario sano, ma può essere difficile assicurarsi di ottenere tutto ciò di cui si ha sempre bisogno. Le vitamine chiave su cui concentrarsi sono la vitamina C, la vitamina D e lo zinco, poiché forti evidenze suggeriscono che hanno un impatto positivo sul sistema immunitario.
Come alleviare i sintomi
È inevitabile che tu o i tuoi cari a un certo punto affrontiate l’influenza o il raffreddore, quindi è importante che agisci per alleviare i sintomi e sentirti meglio velocemente.
L’assunzione di una combinazione di farmaci per il raffreddore e l’influenza con un antidolorifico come Tylenol® Cold + Flu Severe può ridurre temporaneamente la febbre e aiutare ad alleviare dolori alla testa e al corpo, mal di gola, congestione nasale e tosse. Aiuta anche ad allentare il catarro (muco) per rendere la tosse più produttiva. Per alleviare i sintomi, tra cui pressione sinusale, mal di gola, congestione toracica, mal di testa e tosse, potrebbe prendere in considerazione le compresse decongestionanti per alleviare gravemente l’influenza con paracetamolo PE® in Sudafed.
Per i bambini, il Tylenol® riduce la febbre e allevia dolori e dolori minori dovuti a mal di testa e mal di gola, pur rimanendo delicato sui piccoli pancia.