5 consigli per risolvere i problemi di sonno

Se hai difficoltà a dormire bene, non sei un caso unico: milioni di persone in tutto il mondo riferiscono lo stesso problema.¹ Un sonno adeguato è essenziale per sentirsi al meglio e, mentre una notte in bianco ogni tanto è prevedibile, periodi prolungati di privazione del sonno o di insonnia possono avere effetti sulla salute fisica e mentale.

Vuoi migliorare il tuo sonno? Prova questi cinque rituali notturni per aiutarti a riposare meglio.

1. Concediti un rituale di cura serale

Dopo una lunga giornata, la cura serale può essere una sfida, specialmente se si tratta di una delle routine in più fasi che Internet propone. Ma il trattamento serale non deve necessariamente prevedere 10 fasi per essere efficace.

Prova a scegliere qualche prodotto che ti aiuti a rilassarti e a distenderti, come il Clean & Clear® Night Relaxing Deep Cleaning Oil-Free Night Face Wash con acido ialuronico ed estratto di alghe marine. Questo detergente schiumoso per il viso rimuove delicatamente l'olio e le impurità che ostruiscono i pori, eliminando gli accumuli quotidiani senza seccare o alterare la barriera di idratazione della pelle. È stato progettato con la tecnologia MoodScentz per combinare il potere del profumo e dell'umore e aiutare a rilassarsi. Quindi, opta per qualcosa che ti faccia bene e che funzioni mentre dormi! Basta un risciacquo di 60 secondi con LISTERINEᴹᴰ Total Care Anticavity Fluoride Mouthwash prima di andare a letto e di nuovo al mattino per ottenere una protezione dalla carie per 24 ore se usato due volte al giorno e per eliminare il 99,9% dei germi dell'alito cattivo.

2. Fai un bagno o una doccia calda

Per molte persone, parte della routine notturna comprende un bagno o una doccia calda, e per una buona ragione. Alcuni studi hanno dimostrato che un bagno o una doccia prima di andare a letto possono migliorare la qualità del sonno.² Non solo un bagno caldo aiuta a favorire il rilassamento permettendo alla nostra temperatura corporea di abbassarsi, ma il raffreddamento aiuta a migliorare il “ritmo circadiano della temperatura”, che può aiutare le persone ad addormentarsi.³

Dopo il bagno o la doccia, è bene idratarsi. Aveeno® Stress Relief Moisturizing Lotion with Lavender Scent è realizzato con avena prebiotica e idrata intensamente la pelle, lasciandola morbida e liscia. Inoltre, il profumo calmante della lavanda e l'avena prebiotica contribuiscono a calmare e rilassare la pelle durante l'applicazione.

3. Disponi un ambiente rilassante per il sonno

Come si dice, uno spazio pulito rende la mente pulita! L'ultima cosa di cui hai bisogno quando cerchi di dormire è di trovarti in una stanza che ti renda difficile rilassarti. Per creare un ambiente ottimale, devi innanzitutto assicurarti che la stanza sia sufficientemente buia, in modo da inviare a tutto il corpo segnali che favoriscono la sonnolenza.⁴ Se spegnere le luci non è sufficiente, considera la possibilità di coprire le finestre con tende oscuranti o di indossare una maschera per gli occhi per la notte.

Assicurati poi che la temperatura della stanza sia intorno ai 18 gradi, poiché è stato riscontrato che temperature più calde causano disagio e irrequietezza.⁵ Abbassare la temperatura di notte aiuta anche il corpo a regolare la propria temperatura: un abbassamento segnala che è ora di dormire.

4. Tieni nelle vicinanze i prodotti che possono essere d'aiuto

Quando ci si corica per dormire, è importante avere a portata di mano tutto l'essenziale, sia che si tratti di una soluzione per le labbra secche, di un supporto extra per il sonno o di un antidolorifico.

Se soffri di secchezza delle labbra, la maschera Neutrogena® Hydro Boost Hydrating Clear Lip Sleeping Mask Tube è progettata per agire durante il sonno e contiene acido ialuronico purificato, un idratante essenziale riconosciuto dai dermatologi. Zarbee's® Children's Sleep with Melatonin Gummies può aiutare in modo sicuro ed efficace i bambini che soffrono di insonnia occasionale* con un integratore di melatonina masticabile e che non crea assuefazione. E per gli adulti, Tylenol® PM Extra Strength Pain Reliever & Sleep Aid Caplets è formulato per aiutare ad addormentarsi e a non perdere il sonno, alleviando anche mal di testa e dolori minori.

5. Metti giù il telefono

Anche se è allettante scorrere il telefono quando si è a letto, in realtà fa più male che bene quando si sta cercando di addormentarsi. Innanzitutto, lo scorrimento e l'elaborazione delle informazioni mantengono la mente impegnata e stimolata in un momento in cui ci si dovrebbe rilassare.⁶

E non è solo per il contenuto di ciò che leggi. La luce blu emessa dall'elettronica di smartphone, tablet e computer altera anche il ciclo naturale del sonno, in quanto sopprime il rilascio di melatonina, una sostanza chimica che provoca la sensazione di sonnolenza.⁷

Se possibile, cerca di limitare l'uso dei dispositivi elettronici almeno due ore prima di andare a letto: potresti sorprenderti di quanto ti sentirai meglio il giorno dopo.