Nous y sommes tous allés. Vous vous réveillez un matin et votre nez coule, votre corps est douloureux et vous avez de la fièvre ou de la toux. Vous avez été touché par un rhume ou la grippe. Ils peuvent se produire à tout moment de l’année, mais la saison des pics de rhume et de grippe se situe à l’automne et à l’hiver . C’est le moment idéal pour essayer de protéger votre foyer des reniflements, des éternuements et des douleurs.
Voici cinq façons d’empêcher le rhume et la grippe de frapper votre maison, et comment vous pouvez soutenir le processus de guérison si vous vous retrouvez sous le temps.
Comment vous protéger du rhume et de la grippe
1. Manger équilibré
Bien qu’une bonne nutrition soit toujours importante, choisir des aliments sains pendant la saison du rhume et de la grippe peut aider à soutenir et renforcer votre système immunitaire pour combattre toute maladie. Assurez-vous d’inclure une variété de fruits, légumes, protéines maigres, céréales complètes et graisses saines, de boire beaucoup d’eau et de limiter les choses comme les sucres ajoutés, le sel et l’alcool.
Les aliments spécifiquement connus pour leurs bienfaits stimulant l’immunité comprennent les myrtilles, le curcuma, le poisson gras comme le saumon et le thon, les brocolis, les épinards, les patates douces, l’ail, les amandes, les oranges, les graines de tournesol et le thé vert.
2. Vérifiez les dates de péremption dans votre armoire à médicaments
Lorsque vous ressentez un rhume ou que la grippe se déclare, la dernière chose que vous voulez trouver lorsque vous arrivez dans votre armoire à médicaments est un médicament périmé. Non seulement il est gênant de ne pas avoir Tylenol® ou Motrin® à portée de main, mais les médicaments périmés peuvent avoir changé chimiquement ou perdu leur efficacité.
Le début de l’automne est le moment idéal pour faire le point sur les médicaments dont vous disposez, éliminer correctement ceux qui ont expiré et réapprovisionner votre armoire à médicaments afin d’être prêt en cas de reniflement.
3. Réduisez votre risque d’exposition
Étant donné qu’un rhume et la grippe peuvent être facilement transmis par l’air lorsqu’une personne éternue, tousse ou parle, faites de votre mieux pour éviter d’entrer en contact étroit avec les personnes malades. Soyez vigilant lorsque vous vous lavez les mains, utilisez un désinfectant pour les mains et nettoyez fréquemment les surfaces fréquemment touchées comme les poignées de porte et les ustensiles. Étant donné que les germes peuvent facilement se propager de vos mains à votre visage, évitez de vous toucher les yeux, le nez et la bouche, sauf si vous savez que vous avez les mains propres.
4. Faire de l’exercice et privilégier un sommeil de qualité
Pour aider à maintenir votre système immunitaire solide et capable de combattre les infections, assurez-vous d’inclure une activité physique régulière et un sommeil de qualité dans votre liste de tâches quotidiennes. Rester actif peut aider votre organisme à produire des anticorps, qui constituent une ligne de défense majeure contre les maladies. L’American Heart Association recommande aux adultes de participer à au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée à intense par semaine et à un entraînement musculaire deux jours par semaine. Votre corps a besoin de temps pour se ressourcer et se réinitialiser, en particulier pour combattre les maladies, y compris pour dormir au moins sept à neuf heures.
5. Prendre des vitamines et des compléments
Une alimentation saine est essentielle à un système immunitaire sain, mais il peut être difficile de s’assurer que vous obtenez tout ce dont vous avez besoin en permanence. Les vitamines clés sur lesquelles se concentrer sont la vitamine C, la vitamine D et le zinc, car des preuves solides suggèrent qu’elles ont un impact positif sur le système immunitaire.
Comment apaiser les symptômes
Il est inévitable que vous ou vos proches retombiez avec la grippe ou un rhume à un moment donné. Il est donc important que vous preniez des mesures pour apaiser vos symptômes et vous sentir mieux rapidement.
La prise d’une association de médicaments contre le rhume et la grippe avec un analgésique comme Tylenol® Cold + Flu Severe peut temporairement réduire la fièvre et aider à soulager les douleurs à la tête et au corps, les maux de gorge, la congestion nasale et la toux. Il aide également à relâcher les mucosités (mucus) pour rendre la toux plus productive. Pour soulager vos symptômes, notamment la pression sinusale, le mal de gorge, la congestion thoracique, les maux de tête et la toux, vous pouvez envisager les comprimés de décongestionnant pour la tête Sudafed PE® + Flu Severe Relief avec du paracétamol.
Pour les enfants, le Tylenol® réduit la fièvre et soulage les douleurs mineures dues aux maux de tête et les maux de gorge tout en restant doux pour les petits estomacs.