On a tous vécu ça. Vous vous réveillez avec le nez qui coule, des courbatures, une fièvre ou une toux. Vous avez attrapé un rhume ou une grippe. Bien que cela puisse survenir à tout moment de l’année, la saison des rhumes et des grippes est à son apogée en automne et en hiver. C’est donc le moment idéal pour essayer de protéger votre foyer des reniflements, éternuements et courbatures.
Voici cinq façons d’éviter que le rhume ou la grippe ne frappe chez vous, et comment soutenir le processus de guérison si vous êtes malade.
Comment vous protéger pendant la saison des rhumes et grippes
1. Adoptez une alimentation équilibrée
Une bonne nutrition est toujours importante, mais pendant la saison des rhumes et grippes, choisir des aliments sains peut renforcer votre système immunitaire et vous aider à lutter contre les maladies. Veillez à inclure une variété de fruits, légumes, protéines maigres, céréales complètes, graisses saines dans votre alimentation, buvez suffisamment d’eau, et limitez les sucres ajoutés, le sel et l’alcool.
Les aliments connus pour renforcer l’immunité incluent les myrtilles, le curcuma, les poissons gras comme le saumon et le thon, le brocoli, les épinards, les patates douces, l’ail, les amandes, les oranges, les graines de tournesol et le thé vert.
2. Vérifiez les dates de péremption de vos médicaments
Lorsque vous sentez que vous attrapez un rhume ou une grippe, la dernière chose que vous souhaitez, c’est de découvrir que vos médicaments sont périmés. Non seulement c’est embêtant de ne pas avoir de Tylenol® ou de Motrin® à disposition, mais les médicaments périmés peuvent avoir changé chimiquement ou perdu de leur efficacité.
Le début de l’automne est le moment parfait pour vérifier vos médicaments, jeter ceux qui sont périmés, et réapprovisionner votre armoire à pharmacie pour être prêt(e) à affronter les premiers symptômes.
3. Réduisez votre risque d’exposition
Comme les rhumes et la grippe se transmettent facilement par voie aérienne lorsqu’une personne tousse, éternue ou parle, faites de votre mieux pour éviter les contacts rapprochés avec les personnes malades. Soyez attentif(ve) à bien vous laver les mains, utiliser du désinfectant pour les mains, et nettoyer fréquemment les surfaces très touchées comme les poignées de porte et les ustensiles. Puisque les germes peuvent facilement se transmettre des mains au visage, évitez de toucher vos yeux, nez et bouche à moins que vos mains ne soient propres.
4. Faites de l’exercice et accordez de l’importance au sommeil
Pour aider votre système immunitaire à rester fort et capable de combattre les infections, assurez-vous de pratiquer régulièrement de l’exercice et d’accorder une attention particulière à la qualité de votre sommeil. Rester actif permet à votre corps de produire des anticorps, qui constituent une ligne de défense majeure contre les maladies. L’American Heart Association recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique modéré à intense par semaine, ainsi que deux séances hebdomadaires de musculation. Votre corps a besoin de temps pour se recharger et récupérer — surtout lorsqu’il lutte contre une maladie — ce qui inclut de dormir au moins sept à neuf heures par nuit.
5. Prenez des vitamines et des compléments alimentaires
Une alimentation équilibrée est cruciale pour soutenir un système immunitaire en bonne santé, mais il peut être difficile de s’assurer que vous obtenez tout ce dont vous avez besoin tout le temps. Les vitamines à privilégier sont la vitamine C, la vitamine D et le zinc, car des études montrent qu’ils ont un effet bénéfique sur le système immunitaire.
Comment soulager les symptômes
Il est inévitable que vous ou vos proches contractiez un rhume ou la grippe à un moment donné, il est donc essentiel d’agir rapidement pour atténuer les symptômes et retrouver la forme.
Prendre un médicament combiné contre le rhume et la grippe avec un antidouleur comme Tylenol® Cold + Flu Severe peut aider à réduire temporairement la fièvre, soulager les douleurs corporelles, les maux de tête, les maux de gorge, la congestion nasale et la toux. Il aide également à rendre la toux plus productive en fluidifiant le mucus. Pour soulager vos symptômes, tels que la pression des sinus, le mal de gorge, la congestion thoracique, le mal de tête et la toux, vous pouvez envisager les comprimés Sudafed PE® Head Congestion + Flu Severe Relief Decongestant Tablets with Acetaminophen.
Pour les enfants, Children’s Tylenol® réduit la fièvre et soulage les petites douleurs, telles que les maux de tête et de gorge, tout en étant doux pour leur estomac sensible.