5 conseils pour vous aider à vous endormir

Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, sachez que vous n’êtes pas seul : des millions de personnes dans le monde disent la même chose.¹ Un sommeil adéquat est essentiel pour que vous vous sentiez au mieux de votre forme, et bien qu’une nuit de repos de temps en temps soit normale, des périodes prolongées de privation de sommeil ou d’insomnie peuvent avoir des effets sur la santé physique et mentale.

Vous souhaitez améliorer votre sommeil ? Essayez ces cinq rituels au coucher pour vous aider à vous reposer mieux.

1. Offrez-vous un rituel de soins du soir

Après une longue journée, les soins du soir peuvent être décourageants, d’autant plus qu’Internet regorge de routines en plusieurs étapes. Mais vos soins du soir ne nécessitent pas 10 étapes pour être bénéfiques.

Essayez de choisir quelques produits pour vous aider à vous détendre, comme le Clean & Clear® Night Relaxing Deep Cleaning Oil-Free Night Face Wash avec de l’acide hyaluronique et de l’extrait de varech. Ce nettoyant moussant pour le visage élimine en douceur l’excès de sébum et les impuretés qui obstruent les pores tout en éliminant les résidus quotidiens sans assécher ni perturber la barrière d’hydratation de votre peau. Il est conçu avec la technologie MoodScentz pour associer le pouvoir du parfum à l’humeur afin de vous aider à vous détendre. Ensuite, choisissez quelque chose qui est à la fois bon pour vous et qui fonctionne pendant que vous dormez ! Ajoutez un bain de bouche anti cavités LISTERINE® Total Care Anticavity Fluoride Mouthwash de 60 secondes avant de vous coucher et de nouveau le matin pour obtenir une protection anti carries de 24 heures lorsqu’il est utilisé deux fois par jour, et tuer 99,9 % des germes responsables de la mauvaise haleine.

2. Prenez un bain ou une douche chaude.

Pour de nombreuses personnes, une partie de cette routine nocturne comprend un bain ou une douche chaude, et pour une bonne raison. Des études ont montré qu’un bain ou une douche avant de se coucher peut améliorer la qualité du sommeil.² Non seulement un bain chaud favorise la relaxation en permettant à la température de notre corps de chuter, mais la récupération contribue à améliorer le « rythme circadien de la température », ce qui peut aider les personnes à s’endormir.³

Après le bain ou la douche, assurez-vous de bien hydrater votre peau. La Aveeno® Stress Relief Moisturizing Lotion with Lavender Scent est à base d’avoine prébiotique et hydrate intensément la peau, la laissant douce et lisse. Elle associe également le parfum apaisant de la lavande et de l’avoine prébiotique pour vous aider à vous calmer et à vous détendre en massant votre peau.

3. Favorisez un environnement de sommeil relaxant

Vous savez ce que l’on dit, un espace propre permet d’avoir un esprit propre ! La dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous essayez de dormir est d’être dans une pièce qui vous empêche de vous détendre. Pour créer un environnement optimal, commencez par vous assurer que la pièce est suffisamment sombre, afin d’envoyer dans tout votre corps des signaux qui favorisent l’endormissement.⁴ Si tamiser les lumières ne suffit pas, envisagez de couvrir les fenêtres avec des rideaux occultants ou de porter un masque pour les yeux pendant la nuit.

Ensuite, veillez à ce que la température de la pièce se situe environ à 18 degrés Celsius, car il a été démontré que des températures plus chaudes provoquaient inconfort et agitation.⁵ Baisser la température pendant la nuit aide également votre corps à réguler sa température, une baisse signalant qu’il est temps de dormir.

4. Munissez-vous de produits qui peuvent vous aider

Lorsque vous vous couchez, assurez-vous d’avoir tous les éléments essentiels à portée de main, qu’il s’agisse d’une solution pour les lèvres sèches, d’un soutien supplémentaire au sommeil ou d’un soulagement de la douleur.

Si vous souffrez de lèvres sèches, le Neutrogena® Hydro Boost Hydrating Clear Lip Sleeping Mask Tube est conçu pour agir pendant votre sommeil et contient de l’acide hyaluronique purifié, un hydratant essentiel reconnu par les dermatologues. Zarbee’s® Children’s Sleep with Melatonin Gummies peut aider efficacement et en toute sécurité les insomnies occasionnelles de votre enfant* grâce à un supplément de mélatonine à mâcher, qui ne provoque pas d’accoutumance. Et pour les adultes, les Tylenol® PM Extra Strength Pain Reliever & Sleep Aid Caplets sont formulées pour vous aider à vous endormir et à rester endormi, tout en soulageant les maux de tête et les douleurs mineures.

5. Posez votre téléphone

Bien qu’il soit tentant de naviguer sur votre téléphone lorsque vous vous couchez dans votre lit, ce comportement est plus néfaste que bénéfique au moment où vous essayez de vous endormir. Tout d’abord, le défilement et le traitement d’informations maintiennent votre esprit occupé et stimulé à un moment où vous êtes censé vous détendre.⁶

Et ce n’est pas seulement ce que vous lisez qui peut vous empêcher de dormir. La lumière bleue émise par les appareils électroniques tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs peut également perturber le cycle naturel du sommeil, car elle supprime la libération de mélatonine, une substance chimique qui provoque la somnolence.⁷

Essayez, dans la mesure du possible, de limiter l’utilisation de vos appareils électroniques au moins deux heures avant de vous coucher et vous serez sans doute surpris de constater à quel point vous vous sentirez bien reposé le lendemain.