Todos hemos pasado por eso. Una mañana se despierta y le gotea la nariz, le duele el cuerpo y tiene fiebre o tos. Ha pillado un resfriado o la gripe. Puede producirse en cualquier momento del año, pero la temporada alta de resfriados y gripe es en otoño e invierno. Por eso, ahora es el momento perfecto para intentar proteger su hogar contra mocos, estornudos y dolores.
Aquí tiene cinco formas de evitar que el resfriado y la gripe lleguen a su hogar, y cómo puede apoyar el proceso de curación si se encuentra indispuesto.
Cómo protegerse durante la temporada de gripe y resfriados
1. Siga una dieta equilibrada
Si bien una buena nutrición siempre es importante, elegir alimentos sanos durante la temporada de gripe y resfriados puede ayudar a reforzar y fortalecer su sistema inmunológico para combatir cualquier enfermedad. Asegúrese de incluir una variedad de frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables, beba mucha agua y limite cosas como los azúcares añadidos, la sal y el alcohol.
Entre los alimentos conocidos específicamente por sus beneficios para aumentar la inmunidad se encuentran los arándanos, la cúrcuma, el pescado azul como el salmón y el atún, el brócoli, las espinacas, los boniatos, el ajo, las almendras, las naranjas, las semillas de girasol y el té verde.
2. Compruebe las fechas de caducidad de su botiquín
Cuando siente que se acerca un resfriado o la gripe, lo último que quiere encontrar al echar mano a su botiquín son medicamentos caducados. No sólo es inconveniente no tener Tylenol® o Motrin® a mano, sino que los medicamentos caducados pueden haber cambiado químicamente o haber perdido su eficacia.
El comienzo del otoño es el momento perfecto para hacer balance de qué medicamentos tiene a mano, deshacerse adecuadamente de los que hayan caducado y reponer su botiquín para estar preparado si aparecen esos mocos.
3. Reduzca el riesgo de exposición
Dado que tanto el resfriado como la gripe se pueden transmitir fácilmente a través del aire cuando alguien estornuda, tose o habla, haga todo lo posible para evitar entrar en contacto estrecho con personas enfermas. Preste atención a lavarse las manos, utilizar desinfectante de manos y limpiar con frecuencia superficies que se tocan con frecuencia, como pomos de puertas y utensilios. Dado que los gérmenes pueden propagarse fácilmente de las manos a la cara, evite tocarse los ojos, la nariz y la boca a menos que sepa que tiene las manos limpias.
4. Haga ejercicio y dé prioridad al sueño de calidad
Para ayudar a mantener su sistema inmunológico fuerte y capaz de combatir las infecciones, asegúrese de incluir ejercicio regular y sueño de calidad en su lista de tareas diarias. Mantenerse activo puede ayudar para que su cuerpo produzca anticuerpos, que son una importante línea de defensa contra las enfermedades. La Asociación Americana del Corazón recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de moderada a intensa a la semana y entrenamiento de fuerza dos días a la semana. Su cuerpo necesita tiempo para recargarse y restablecerse, en especial cuando lucha contra una enfermedad, lo que incluye dormir al menos entre siete y nueve horas.
5. Tome vitaminas y suplementos
Una dieta sana es clave para un sistema inmunológico sano, pero puede ser difícil asegurarse de que todo el tiempo está obteniendo todo lo que necesita. Las vitaminas clave en las que hay que centrarse son la vitamina C, la vitamina D y el zinc, ya que hay pruebas sólidas que sugieren que tienen un impacto positivo en el sistema inmunológico.
Cómo calmar los síntomas
Es inevitable que usted o sus seres queridos contraigan en algún momento la gripe o un resfriado, y por ello es importante que tome medidas para aliviar los síntomas y sentirse mejor rápidamente.
Tomar un medicamento combinado para el resfriado y la gripe con un analgésico como Tylenol® Cold + Flu Severe puede reducir temporalmente la fiebre y ayudar a aliviar los dolores de cabeza y cuerpo, el dolor de garganta, la congestión nasal y la tos. También ayuda a aflojar la flema (mucosidad) para que la tos sea más productiva. Para aliviar sus síntomas, incluida la presión sinusal, el dolor de garganta, la congestión torácica, el dolor de cabeza y la tos, puede considerar Sudafed PE® Head Congestion + Flu Severe Relief Decongestant Tablets with Acetaminophen.
Para los niños, Children's Tylenol® reduce la fiebre y alivia los pequeños dolores debidos al dolor de cabeza, y los dolores de garganta sin dejar de ser suave para los pequeños estómagos.
