Todos hemos estado allí. Se despierta una mañana y le sale la nariz, le duele el cuerpo y tiene fiebre o tos. Ha sufrido un resfriado o gripe. Pueden suceder en cualquier momento del año, pero la temporada alta de resfriado y gripe es en otoño e invierno. Este es el momento perfecto para proteger su hogar de los olfatos, los estornudos y el dolor.
Estas son cinco maneras de ayudar a prevenir que el resfriado y la gripe golpeen su casa, y cómo puede apoyar el proceso de curación si se encuentra bajo el clima.
Cómo protegerse de la temporada de resfriado y gripe
1. Consuma una dieta equilibrada
Si bien una buena nutrición siempre es importante, elegir alimentos saludables durante la temporada de resfriado y gripe puede ayudar a reforzar su sistema inmunitario para combatir cualquier enfermedad. Asegúrese de incluir una variedad de frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables, beba mucha agua y limite cosas como azúcares agregados, sal y alcohol.
Entre los alimentos especialmente conocidos por sus beneficios que estimulan la inmunidad se incluyen los arándanos, la cúrcuma, el pescado graso como el salmón y el atún, el brócoli, las espinacas, las batatas, el ajo, las almendras, las naranjas, las semillas de girasol y el té verde.
2. Compruebe las fechas de caducidad en el armario de medicamentos
Cuando sientes un resfriado o la gripe aparece, lo último que quieres encontrar cuando llegues a tu armario de medicamentos es la medicación caducada. No solo es incómodo no tener Tylenol® o Motrin® a mano, sino que la medicación caducada puede haber cambiado químicamente o perdido su eficacia.
El comienzo del otoño es el momento perfecto para hacer un balance de los medicamentos que tiene a mano, desechar adecuadamente los que hayan caducado y reponer su armario de medicamentos para estar listo si esos olfatos golpean.
3. Reduzca el riesgo de exposición
Debido a que tanto el resfriado como la gripe pueden transmitirse fácilmente a través del aire cuando alguien estornuda, tose o habla, haga todo lo posible para evitar entrar en contacto cercano con las personas enfermas. Preste atención al lavarse las manos, usar desinfectante de manos y limpiar con frecuencia superficies de alto contacto como pomos de puertas y utensilios. Dado que los gérmenes pueden propagarse fácilmente de las manos a la cara, evite tocarse los ojos, la nariz y la boca a menos que sepa que tiene las manos limpias.
4. Hacer ejercicio y priorizar un sueño de calidad
Para ayudar a mantener el sistema inmunitario fuerte y capaz de combatir las infecciones, asegúrese de incluir ejercicio regular y sueño de calidad en su lista de tareas diarias. Mantenerse activo puede ayudar a su cuerpo a producir anticuerpos, que son una importante línea de defensa contra las enfermedades. La Asociación Americana del Corazón recomienda que los adultos participen en al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a intensa a la semana y entrenamiento de fuerza dos días a la semana. Su cuerpo necesita tiempo para recargarse y restablecerse, especialmente cuando combate enfermedades, lo que incluye dormir al menos entre siete y nueve horas.
5. Tomar vitaminas y suplementos
Una dieta saludable es clave para un sistema inmunitario saludable, pero puede ser difícil asegurarse de que recibe todo lo que necesita todo el tiempo. Las vitaminas clave en las que centrarse son la vitamina C, la vitamina D y el zinc, ya que las pruebas sólidas sugieren que tienen un impacto positivo en el sistema inmunitario.
Cómo aliviar los síntomas
Es inevitable que usted o sus seres queridos se contraigan con la gripe o un resfriado en algún momento, por lo que es importante que tome medidas para aliviar sus síntomas y sentirse mejor rápidamente.
Tomar un medicamento combinado para el resfriado y la gripe con un analgésico como Tylenol® Cold + Flu Severe puede reducir temporalmente la fiebre y ayudar a aliviar los dolores de cabeza y cuerpo, el dolor de garganta, la congestión nasal y la tos. También ayuda a aflojar la flema (mucosidad) para que la tos sea más productiva. Para aliviar los síntomas, como presión sinusal, dolor de garganta, congestión torácica, dolor de cabeza y tos, podría considerar la posibilidad de tomar comprimidos descongestivos para el alivio de la gripe y la congestión de la cabeza Sudafed PE® con paracetamol.
Para los niños, el Tylenol® para niños reduce la fiebre y alivia los dolores leves debido a la cefalea y los dolores de garganta, al tiempo que se mantiene suave con los estómagos pequeños.
