Cinco consejos nocturnos para acabar con sus problemas de sueño

Si le cuesta dormir bien por las noches, no está solo: millones de personas de todo el mundo afirman lo mismo.¹ Dormir lo suficiente es esencial para que se sienta lo mejor posible y, aunque de vez en cuando es de esperar una noche mala, los períodos prolongados de privación de sueño o insomnio pueden tener efectos sobre la salud física y mental.

¿Quiere mejorar su sueño? Pruebe estos cinco rituales nocturnos que le ayudarán en el camino hacia un mejor descanso.

1. Mímese con un ritual de cuidado nocturno

Después de un largo día, el cuidado nocturno puede ser desalentador, en especial con Internet inundado de rutinas con múltiples pasos. Pero su cuidado nocturno no tiene por qué tener 10 pasos para ser beneficioso.

Pruebe a elegir algunos productos que le ayuden a relajarse y desconectar, como Clean & Clear® Night Relaxing Deep Cleaning Oil-Free Night Face Wash con ácido hialurónico y extracto de algas marinas. Este limpiador facial en espuma elimina suavemente la grasa y las impurezas que obstruyen los poros, al tiempo que elimina la acumulación diaria sin resecar ni alterar la barrera de hidratación de la piel. Se ha diseñado con la tecnología MoodScentz para conectar el poder del aroma y el estado de ánimo y ayudarle a relajarse. A continuación, ¡opte por algo que sea bueno para usted y que funcione mientras duerme! Añadir un enjuague de 60 segundos de LISTERINE® Total Care Anticavity Fluoride Mouthwash antes de irse a la cama y de nuevo por la mañana es todo lo que necesita para obtener una protección contra las caries durante 24 horas si lo utiliza dos veces al día, y eliminar el 99,9 % de los gérmenes del mal aliento.

2. Dese un baño o una ducha caliente

Para muchas personas, parte de esa rutina nocturna incluye un baño o una ducha caliente, y por una buena razón. Los estudios han demostrado que un baño o una ducha antes de acostarse pueden mejorar la calidad del sueño.² Un baño caliente no sólo favorece la relajación al permitir que nuestra temperatura corporal baje, sino que el enfriamiento ayuda a mejorar el “ritmo circadiano de la temperatura”, lo que puede ayudar para conciliar el sueño.³

Después del baño o la ducha, asegúrese de hidratarse. Aveeno® Stress Relief Moisturizing Lotion with Lavender Scent está elaborada con avena prebiótica e hidrata intensamente la piel, dejándola suave y tersa. También combina el aroma calmante de la lavanda y la avena prebiótica para ayudar a que se calme y se relaje mientras se masajea la piel.

3. Fomente un entorno de sueño relajante

Ya sabe lo que dicen, ¡un espacio limpio crea una mente limpia! Lo último que necesita cuando intenta dormir es estar en una habitación en la que le resulte difícil relajarse. Para crear un ambiente óptimo, empiece por asegurarse de que la habitación está lo suficientemente oscura, lo que envía señales a todo su cuerpo que fomentan la somnolencia.⁴ Si no es suficiente con atenuar las luces, considere cubrir las ventanas con cortinas opacas o utilizar un antifaz nocturno.

A continuación, asegúrese de que la temperatura de la habitación sea de unos 18 grados Celsius, ya que se ha comprobado que las temperaturas más altas causan malestar e inquietud.⁵ Bajar la temperatura por la noche también ayuda a su cuerpo para regular su temperatura, ya que un descenso envía señales de que es hora de dormir.

4. Prepárese con productos que le puedan ayudar

Cuando se esté preparando para dormir, ayuda saber que tiene a mano todo lo esencial, ya sea una solución para los labios secos, una ayuda extra para dormir o un alivio del dolor.

Si tiene labios secos, Neutrogenaᴹᴰ Hydro Boost Hydrating Clear Lip Sleeping Mask Tube está diseñado para actuar mientras duerme y contiene ácido hialurónico purificado, un hidratante esencial reconocido por los dermatólogos. Zarbee's® Children's Sleep with Melatonin Gummies puede ayudar de forma segura y efectiva al insomnio* ocasional de su hijo con un suplemento de melatonina masticable que no forma hábito. Y, para los adultos, Tylenol® PM Extra Strength Pain Reliever & Sleep Aid Caplets están formulados para ayudarle a conciliar el sueño y mantenerse dormido, mientras también alivian los dolores de cabeza y los dolores leves.

5. Apague el teléfono

Aunque es tentador desplazarse por el teléfono cuando se está preparando para pasar la noche, en realidad está haciendo más mal que bien cuando está intentando conciliar el sueño. En primer lugar, desplazarse y procesar información mantiene su mente ocupada y estimulada en un momento en el que se supone que debería estar relajándose.⁶

Y no es sólo lo que lee lo que puede quitarle el sueño. La luz azul de aparatos electrónicos como teléfonos inteligentes, tabletas y ordenadores también puede alterar el ciclo natural del sueño, ya que suprime la liberación de melatonina, una sustancia química que hace que nos sintamos somnolientos.⁷

Si es posible, intente limitar el uso de aparatos electrónicos al menos dos horas antes de acostarse y tal vez le sorprenda lo bien descansado que se siente al día siguiente.