Wir waren alle da. Sie wachen eines Morgens auf und Ihre Nase läuft, Ihr Körper ist wund und Sie haben Fieber oder Husten. Sie wurden von einer Erkältung oder Grippe getroffen. Sie können jederzeit im Jahr auftreten, aber die Spitzenkälte- und Grippesaison ist im Herbst und Winter . Dies ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um Ihren Haushalt vor dem Schnupfen, Niesen und Schmerzen zu schützen.
Hier sind fünf Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Erkältung und Grippe Ihr Haus treffen, und wie Sie den Heilungsprozess unterstützen können, wenn Sie sich unter dem Wetter befinden.
So schützen Sie sich vor Erkältung und Grippe
1. Ausgewogene Ernährung
Während eine gute Ernährung immer wichtig ist, kann die Wahl gesunder Lebensmittel während der Erkältungs- und Grippesaison dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu unterstützen und zu stärken, um jede Krankheit zu bekämpfen. Achten Sie darauf, eine Vielzahl von Obst, Gemüse, mageren Proteinen, Vollkornprodukten und gesunden Fetten zu verwenden, viel Wasser zu trinken und Dinge wie Zucker, Salz und Alkohol einzuschränken.
Zu den Lebensmitteln, die speziell für ihre immunfördernden Eigenschaften bekannt sind, gehören Heidelbeeren, Kurkuma, öliger Fisch wie Lachs und Thunfisch, Brokkoli, Spinat, Süßkartoffeln, Knoblauch, Mandeln, Orangen, Sonnenblumenkerne und grüner Tee.
2. Überprüfen Sie die Verfallsdaten in Ihrem Medikamentenschrank
Wenn du eine Erkältung oder Grippe spürst, ist das Letzte, was du finden möchtest, wenn du in deinen Medikamentenschrank greifst, ein abgelaufenes Medikament. Es ist nicht nur unangenehm, Tylenol® oder Motrin® nicht zur Hand zu haben, sondern auch abgelaufene Medikamente können chemisch verändert oder ihre Wirksamkeit verloren haben.
Der Herbstbeginn ist der perfekte Zeitpunkt, um die Medikamente, die Sie vorrätig haben, zu archivieren, alle abgelaufenen ordnungsgemäß zu entsorgen und Ihren Medikamentenschrank aufzufüllen, damit Sie bereit sind, wenn diese Schnupfen auftreten.
3. Reduzieren Sie Ihr Expositionsrisiko
Da sowohl Erkältung als auch Grippe leicht durch die Luft übertragen werden können, wenn jemand niest, hustet oder spricht, tun Sie Ihr Bestes, um nicht in engen Kontakt mit Kranken zu kommen. Achten Sie darauf, Ihre Hände zu waschen, Handdesinfektionsmittel zu verwenden und häufig häufig berührungsintensive Oberflächen wie Türklinken und Utensilien zu reinigen. Da sich Keime leicht von Ihren Händen auf Ihr Gesicht ausbreiten können, sollten Sie Augen, Nase und Mund nicht berühren, es sei denn, Sie wissen, dass Sie saubere Hände haben.
4. Sport treiben und einen guten Schlaf priorisieren
Um Ihr Immunsystem stark zu halten und Infektionen zu bekämpfen, sollten Sie regelmäßige Bewegung und guten Schlaf in Ihre tägliche To-Do-Liste aufnehmen. Aktiv zu bleiben kann Ihrem Körper helfen, Antikörper zu produzieren, die eine wichtige Verteidigungslinie gegen Krankheiten sind. Die American Heart Association empfiehlt, dass Erwachsene an mindestens 150 Minuten mäßiger bis intensiver aerober Aktivität pro Woche und Krafttraining an zwei Tagen pro Woche teilnehmen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich zu erholen und zurückzusetzen – insbesondere, wenn er Krankheiten bekämpft – einschließlich mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf.
5. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden Immunsystem, aber es kann schwierig sein, sicherzustellen, dass Sie immer alles bekommen, was Sie brauchen. Die wichtigsten Vitamine, auf die man sich konzentrieren sollte, sind Vitamin C, Vitamin D und Zink, da starke Evidenz darauf hindeutet, dass sie einen positiven Einfluss auf das Immunsystem haben.
So lindern Sie Symptome
Es ist unvermeidlich, dass Sie oder Ihre Angehörigen irgendwann an Grippe oder Erkältung leiden werden. Daher ist es wichtig, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Symptome zu lindern und sich schneller zu fühlen.
Die Einnahme einer Kombination aus Erkältungs- und Grippemedikament mit einem Schmerzmittel wie Tylenol® Erkältung + Grippe Schwer kann vorübergehend Fieber reduzieren und Kopf- und Körperschmerzen, Halsschmerzen, verstopfte Nase und Husten lindern. Es hilft auch, den Schleim (Schleim) zu lösen, um den Husten produktiver zu machen. Zur Linderung Ihrer Symptome, einschließlich Sinusdruck, Halsschmerzen, verstopfter Brust, Kopfschmerzen und Husten, könnten Sie Sudafed PE® Tabletten zur Kopfverstopfung + Grippe mit stark abschwellenden Mitteln mit Acetaminophen in Betracht ziehen.
Für Kinder reduziert Kinder Tylenol® Fieber und lindert leichte Schmerzen aufgrund von Kopfschmerzen und Halsschmerzen, während es sanft auf kleinem Magen bleibt.