Wir kennen es alle. Man wacht eines Morgens auf und die Nase läuft, der ganze Körper schmerzt und man hat Fieber oder Husten. Sie haben sich eine Erkältung oder Grippe eingefangen. Das kann das ganze Jahr über passieren, aber die Hauptsaison für Erkältungen und Grippe ist im Herbst und Winter. Deshalb ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um alle in Ihrem Haushalt vor Schnupfen, Niesen und Unwohlsein zu schützen.
Hier finden Sie fünf Maßnahmen, mit denen Sie Erkältungen und Grippe vorbeugen können und wie Sie die Genesung unterstützen können, wenn es Ihnen selbst nicht gut geht.
Wie Sie sich vor Erkältungen und Grippe schützen können
1. Ernähren Sie sich ausgewogen
Eine gute Ernährung ist zwar grundsätzlich wichtig, aber die Auswahl gesunder Lebensmittel während der Erkältungs- und Grippesaison kann Ihr Immunsystem zusätzlich unterstützen und stärken, um Infekte abzuwehren. Essen Sie viel Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und gesunde Fette, trinken Sie viel Wasser und reduzieren Sie zugesetzten Zucker, Salz und Alkohol.
Nahrungsmittel, die besonders für ihre positive Wirkung auf das Immunsystem bekannt sind, sind Blaubeeren, Kurkuma, öliger Fisch wie Lachs und Thunfisch, Brokkoli, Spinat, Süßkartoffeln, Knoblauch, Mandeln, Orangen, Sonnenblumenkerne und grüner Tee.
2. Überprüfen Sie die Verfallsdaten in Ihrer Hausapotheke
Wenn Sie spüren, dass eine Erkältung oder Grippe im Anmarsch ist, wollen Sie mit Sicherheit keine abgelaufenen Medikamente in Ihrer Hausapotheke finden. Es ist nicht nur ärgerlich, kein Tylenol® oder Motrin® zur Hand zu haben, denn abgelaufene Medikamente könnten auch chemisch verändert sein oder ihre Wirksamkeit verloren haben.
Der Herbstanfang ist der perfekte Zeitpunkt, um eine Bestandsaufnahme Ihrer Medikamente zu machen, abgelaufene Medikamente ordnungsgemäß zu entsorgen und Ihre Hausapotheke wieder aufzufüllen, damit Sie für Infekte bestens gerüstet sind.
3. Reduzieren Sie Ihre Exposition
Da sowohl eine Erkältung als auch die Grippe leicht über die Luft übertragen werden können, wenn eine Person niest, hustet oder spricht, sollten Sie den engen Kontakt mit Erkrankten möglichst vermeiden. Achten Sie darauf, sich die Hände zu waschen, Handdesinfektionsmittel zu verwenden und Oberflächen, die Sie häufig berühren, wie z. B. Türklinken und Utensilien, regelmäßig zu reinigen. Da sich Keime leicht von Ihren Händen auf Ihr Gesicht übertragen können, sollten Sie es vermeiden, Ihre Augen, Nase und Ihren Mund zu berühren, solange Sie Ihre Hände noch nicht gewaschen haben.
4. Treiben Sie Sport und schlafen Sie ausreichend
Damit Ihr Immunsystem widerstandsfähig und in der Lage ist, Infektionen abzuwehren, sollten Sie täglich auf regelmäßige Bewegung und guten Schlaf achten. Wenn Sie aktiv bleiben, kann Ihr Körper Antikörper produzieren, die eine entscheidende Rolle bei der Abwehr von Krankheiten spielen. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate bis intensive aerobe Aktivität pro Woche und muskelstärkendes Training an zwei Tagen pro Woche. Ihr Körper benötigt Zeit, um sich zu regenerieren und neu zu starten – vor allem, wenn er eine Krankheit bekämpfen muss – und dazu braucht er mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf.
5. Nehmen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ein
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden Immunsystem, aber es kann schwierig sein, Ihrem Körper immer alles zu geben, was er braucht. Achten Sie vor allem auf ausreichend Vitamin C, Vitamin D und Zink, denn es gibt viele Hinweise darauf, dass diese Vitamine einen positiven Einfluss auf Ihr Immunsystem haben.
Wie Sie Symptome lindern
Es ist unvermeidlich, dass Sie oder Ihre Liebsten irgendwann eine Grippe oder Erkältung bekommen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Symptome zu lindern, damit Sie sich schnell wieder besser fühlen.
Die Einnahme eines kombinierten Erkältungs- und Grippemittels mit einem Schmerzmittel wie Tylenol® Cold + Flu Severe kann vorübergehend das Fieber senken und Kopf- und Körperschmerzen, Halsschmerzen, eine verstopfte Nase und Husten lindern. Es hilft auch, den Schleim zu lösen, um den Husten produktiver zu machen. Zur Linderung Ihrer Symptome, einschließlich Druck auf die Nasennebenhöhlen, Halsschmerzen, schweres Atmen, Kopfschmerzen und Husten, können Sie Sudafed PE® Head Congestion + Flu Severe Relief Decongestant Tablets with Acetaminophen einnehmen.
Tylenol® für Kinder senkt Fieber, lindert leichte Kopf- und Halsschmerzen und schont dabei den kleinen Magen.