5 Tipps für die Nacht, um endlich wieder durchzuschlafen

Wenn Sie unter Schlafproblemen leiden, sind Sie nicht allein: Millionen von Menschen auf der ganzen Welt geht es genauso.¹ Ausreichender Schlaf ist wichtig, damit Sie sich wohlfühlen. Auch wenn eine schlaflose Nacht ab und zu vorkommen kann, können längere Phasen von Schlafmangel oder Schlaflosigkeit negative Auswirkungen auf die körperliche und mentale Gesundheit haben.

Sie möchten besser schlafen? Diese fünf nächtlichen Rituale können Ihnen helfen, erholsamer zu schlafen.

1. Verwöhnen Sie sich mit einem abendlichen Pflegeritual

Nach einem langen Tag kann haben Sie vielleicht keine Lust mehr auf die abendliche Pflegeroutine – vor allem, weil es im Internet unendlich viele aufwendige Anleitungen dafür gibt. Aber Ihre abendliche Routine muss nicht zehn Schritte umfassen, um effektiv zu sein.

Wählen Sie spezielle Produkte, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und abzuschalten, wie das Clean & Clear® Night Relaxing Deep Cleaning Oil-Free Night Face Wash mit Hyaluronsäure und Seetangextrakt. Dieser schäumende Gesichtsreiniger entfernt sanft Öl und porenverstopfende Verunreinigungen, ohne die Feuchtigkeitsbarriere Ihrer Haut auszutrocknen oder zu stören. Er wurde mit der MoodScentz-Technologie entwickelt, um mit dem Duft eine schöne Stimmung zu erzeugen und Ihnen beim Entspannen zu helfen. Entscheiden Sie sich dann für ein Produkt, das Ihnen nicht nur gut tut, sondern zusätzlich im Schlaf seine Wirkung entfaltet! Eine 60-sekündige Spülung mit LISTERINE® Total Care Anticavity Fluoride Mouthwash vor dem Schlafengehen und am Morgen reicht aus, um bei zweimal täglicher Anwendung einen 24-Stunden-Schutz vor Karies zu erhalten und 99,9 % der Keime für Mundgeruch abzutöten.

2. Nehmen Sie ein warmes Bad oder duschen Sie warm

Viele Menschen nehmen vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder duschen warm, und das aus gutem Grund. Studien haben gezeigt, dass Duschen oder Baden vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern kann.² Ein warmes Bad fördert nicht nur die Entspannung, indem es die Körpertemperatur absenkt, sondern die Abkühlung trägt auch dazu bei, den „zirkadianen Rhythmus der Temperatur“ zu verbessern, wodurch man leichter einschlafen kann.³

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Haut nach Ihrem Bad oder Ihrer Dusche mit Feuchtigkeit versorgen. Die Aveeno® Stress Relief Moisturizing Lotion mit Lavendelduft enthält präbiotischen Hafer und spendet der Haut intensiv Feuchtigkeit, sodass sie sich weich und geschmeidig anfühlt. Der beruhigende Duft von Lavendel und der prebiotische Hafer beruhigen und entspannen Sie, während Sie die Creme in Ihre Haut einmassieren.

3. Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung

Sie wissen ja, was man sagt: Ein aufgeräumter Raum sorgt für einen klaren Kopf! Wenn Sie einschlafen wollen, brauchen Sie auf keinen Fall einen Raum, in dem Sie sich nur schwer entspannen können. Für eine optimale Umgebung sollten Sie zunächst dafür sorgen, dass der Raum ausreichend dunkel ist, denn dadurch werden im ganzen Körper Signale ausgesendet, die das Einschlafen fördern.⁴ Wenn das Dimmen der Lichter nicht ausreicht, können Sie die Fenster mit Verdunkelungsvorhängen abdecken oder eine Schlafmaske aufsetzen.

Achten Sie außerdem darauf, dass die Raumtemperatur etwa 18 °C beträgt, da wärmere Temperaturen nachweislich zu Unbehagen und Unruhe führen.⁵ Das Absenken der Temperatur in der Nacht hilft Ihrem Körper ebenfalls, seine Temperatur zu regulieren, da ein Absinken signalisiert, dass es Zeit für den Schlaf ist.

4. Halten Sie Produkte bereit, die helfen können

Wenn Sie sich zum Schlafen hinlegen, ist es hilfreich zu wissen, dass alles Wichtige in der Nähe ist – sei es ein Mittel gegen trockene Lippen, zusätzliche Unterstützung beim Schlafen oder Schmerzlinderung.

Wenn Sie unter trockenen Lippen leiden, wirkt die Neutrogena® Hydro Boost Hydrating Clear Lip Sleeping Mask Tube im Schlaf. Sie enthält gereinigte Hyaluronsäure, einen von Dermatolog:innen anerkannten Feuchtigkeitsspender. Zarbee’s® Children's Sleep with Melatonin Gummies helfen Ihrem Kind sicher und effektiv bei gelegentlicher Schlaflosigkeit* in Form eines kaubaren, nicht abhängig machenden Melatoninpräparat. Und für die Erwachsenen gibt es Tylenol® PM Extra Strength Pain Reliever & Sleep Aid Caplets, die Ihnen beim Ein- und Durchschlafen helfen und gleichzeitig Kopfschmerzen und kleinere Beschwerden lindern.

5. Weg mit dem Handy

Es ist zwar verlockend, vor dem Einschlafen noch ein wenig auf Ihrem Handy zu scrollen, aber das schadet mehr als es nützt. Erstens bleibt Ihr Geist durch das Scrollen und Verarbeiten von Informationen aktiv und wird angeregt, während Sie sich eigentlich entspannen sollten.⁶

Und nicht nur das, was Sie lesen, kann Sie nachts wach halten. Das blaue Licht von elektronischen Geräten wie Smartphones, Tablets und Computern kann auch den natürlichen Schlafzyklus stören, da es die Ausschüttung von Melatonin unterdrückt, einem Hormon, das uns schläfrig macht.⁷

Versuchen Sie nach Möglichkeit, den Gebrauch von elektronischen Geräten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzuschränken. Sie werden überrascht sein, wie ausgeruht Sie sich am nächsten Tag fühlen werden.